Advent Adventskalender Achtsamkeit

Eine kleine Achtsamkeitsübung

Im siebten Türchen unseres Kalenders möchten wir Ihnen eine Achtsamkeitsübung nahelegen. Mit Achtsamkeit können Sie Ihr Bewusstsein trainieren. Sehr hilfreich ist dies vor allem in stressigen Situationen oder wenn Sie sich einmal nicht konzentrieren können! Es gibt viele verschiedene Achtsamkeitsübungen und nicht jede ist für Jedermann geeignet. Hier stelle ich Ihnen meine liebste Achtsamkeitsübung vor.

Zur Übung:

  • Setzen Sie sich am besten an einen ruhigen Ort, an dem Sie ungestört sind.
  • Setzen Sie sich gerade hin und schließen Sie die Augen.
  • Nun achten Sie bewusst auf Ihre Atmung: anfangs werden Sie vermutlich feststellen, dass diese sehr ungleichmäßig ist. Wenn Sie in Gedanken mitzählen, wird das Einatmen sicher unterschiedlich lang sein genauso wie das Ausatmen. Sie sollten einen gleichmäßigen Atem nicht erzwingen. Atmen Sie stattdessen ruhig und langsam, bis er sich automatisch angleicht und Sie genauso lange ein- wie ausatmen.

Bewusstes Atmen gehört zu den wichtigsten Übungen des Achtsamkeitstrainings. Im Alltag neigen wir dazu, zu flach zu atmen. Wenn Sie Ihren Atem beobachten und wahrnehmen, können Sie Ihr Bewusstsein dafür schärfen und in Situationen, in denen Ihnen “der Atem wegbleibt”, aktiv gegensteuern.

Diese und weitere Achtsamkeitsübungen finden Sie hier.

Auch Heiligenfeld hat einige Videos und Podcast mit Übungen und Anregungen zum Thema „Achtsamkeit“, schauen Sie selbst:

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